Antalya’da açık havada spor yapanların sıcak saatlerden kaçınması, sıvı kaybını önlemesi ve sıcak çarpmasının erken belirtilerini tanıması gerekiyor.
Antalya’da koşu, bisiklet, yürüyüş, futbol, tenis ve açık hava fitnessı yılın büyük bölümünde yapılabiliyor. Ancak yaz aylarında yüksek sıcaklık ve nem, özellikle yoğun egzersiz sırasında vücudun ısı dengesini korumasını zorlaştırabiliyor.
Meteoroloji Genel Müdürlüğünün 2026 Ağustos değerlendirmesine göre Antalya merkez ile Alanya, Finike, Kaş, Manavgat ve Kale-Demre çevresinde ortalama sıcaklıklar mevsim normallerinin üzerinde gerçekleşti. Akdeniz Bölgesi’nin Ağustos ayı uzun yıllar ortalaması yirmi yedi virgül dört derece iken 2026 Ağustos ortalaması yirmi sekiz virgül iki derece olarak kaydedildi.
Sıcaklık yükseldiğinde açık havada egzersiz yapan kişi yalnızca güneş ışınlarına maruz kalmıyor. Kasların çalışması da vücut içerisinde ısı üretiyor. Yüksek nem ise terin buharlaşmasını zorlaştırarak vücudun kendisini serinletme kapasitesini azaltabiliyor.
Bu nedenle Antalya’da yazın spor yaparken performansı sürdürmeye çalışmak yerine sıcaklığa göre antrenmanı değiştirmek sağlık açısından daha önemli hale geliyor.
Antalya’da hangi saatlerde spor yapılmamalı?
Sağlık Bakanlığına bağlı kuruluşların 2026 aşırı sıcak uyarılarında günün en sıcak döneminin bölgeye göre değişmekle birlikte özellikle 10.00-16.00 veya 11.00-16.00 saatleri olduğu belirtiliyor.
Yoğun fiziksel aktivite ve spor için sabah ve akşam saatlerinin tercih edilmesi öneriliyor.
Bu nedenle Antalya’da koşu, bisiklet veya açık hava antrenmanı için öğle saatlerinden mümkün olduğunca kaçınmak gerekiyor.
Ancak saat 16.00 olduğunda risk otomatik olarak sona ermiyor.
Sıcak hava dalgalarında Antalya’da hava sıcaklığı ve nem akşam saatlerinde de yüksek kalabiliyor. Bu nedenle yalnızca saate değil saatlik sıcaklık, hissedilen sıcaklık ve Meteoroloji uyarılarına da bakılması gerekiyor.
Sabah ve akşam spor yapmak neden daha güvenli?
Sabah erken ve akşam saatlerinde güneşin etkisinin azalması vücudun dış ortamdan aldığı ısı yükünü düşürüyor.
Sağlık Bakanlığı yoğun fiziksel aktivitelerin serin saatlere bırakılmasını önerirken CDC de sıcak günlerde antrenmanların günün daha erken veya daha geç saatlerine planlanmasını tavsiye ediyor.
Ancak özellikle Antalya’da yüksek nem nedeniyle sabahın erken saatleri bile bazı günlerde zorlayıcı olabilir.
Bu nedenle sporcu kendisini yalnızca termometredeki sıcaklığa göre değil, nem ve hissedilen sıcaklıkla birlikte değerlendirmeli.
Sıcak havada spor neden daha riskli?
Egzersiz sırasında kasların ürettiği ısının vücuttan uzaklaştırılması gerekiyor.
Bunun temel yollarından biri terleme.
Hava sıcaklığı ve nem yükseldiğinde terin buharlaşması zorlaşabiliyor. Aynı anda yüksek tempoda koşmak veya bisiklete binmek vücudun ürettiği ısıyı daha da artırıyor.
CDC, sıcak havada egzersiz yapan kişilerin sıvı kaybı ve sıcaklığa bağlı hastalık açısından daha yüksek risk taşıdığını belirtiyor.
Bu durum kişinin iyi kondisyonlu olmasıyla tamamen ortadan kalkmıyor.
Düzenli spor yapan ve fiziksel olarak güçlü kişiler de yoğun antrenman sırasında sıcak bitkinliği veya sıcak çarpması yaşayabilir.
Nem Antalya’da neden ayrıca önemli?
Antalya’nın kıyı kesimlerinde yaz sıcaklığına yüksek nem de eşlik edebiliyor.
Terin cilt üzerinden buharlaşması vücudun temel soğutma mekanizmalarından biri. Nem yükseldiğinde buharlaşma daha yavaş gerçekleşebiliyor.
Sonuç olarak kişi yoğun biçimde terlediği halde yeterince serinleyemeyebilir.
Bu nedenle yalnızca “otuz derece çok yüksek değil” şeklinde değerlendirme yapmak yanıltıcı olabilir.
Özellikle koşu, tempolu bisiklet, futbol ve tenis gibi sürekli hareket gerektiren aktivitelerde nem de antrenman planının parçası olmalı.
Antrenman temposu sıcaklığa göre düşürülmeli mi?
Evet.
CDC sıcak havada spor yapanlara aktiviteye daha düşük tempoyla başlamalarını ve yükü kademeli olarak artırmalarını öneriyor.
Normal hava koşullarında beş kilometreyi belirli bir sürede koşabilen kişinin aynı performansı çok sıcak ve nemli bir günde korumaya çalışması vücut üzerindeki ısı yükünü artırabilir.
Sıcak günlerde mesafe, tempo veya antrenman süresi azaltılabilir.
Amaç her antrenmanda kişisel rekor kırmak değil, vücudun sıcaklığa vereceği tepkiyi dikkate almak olmalı.
Sıcağa alışmadan yoğun spora başlanmalı mı?
Ani biçimde sıcak ortamda yüksek yoğunlukta antrenmana başlamak riski artırabiliyor.
CDC’nin Mart 2026’da güncellenen sıcaklığa uyum rehberinde, sıcak ortama adaptasyonun genellikle yedi ila on dört günlük kademeli maruziyetle geliştiği belirtiliyor.
Bu süreçte vücut terlemeyi daha verimli hale getiriyor ve dolaşım sistemi sıcak koşullarda çalışmaya uyum sağlıyor.
Uzun süre klimalı ortamda bulunan veya sıcak havada egzersize ara verdikten sonra yeniden başlayan kişilerin ilk günlerde daha düşük tempoyla başlaması bu nedenle önemli.
Bir hafta veya daha uzun süre sıcak ortamdan uzak kaldıktan sonra adaptasyonun bir bölümü de kaybedilebiliyor.
Sıvı tüketimi ne zaman başlamalı?
Spor sırasında susamayı beklemek uygun bir yöntem değil.
Sağlık Bakanlığı aşırı sıcaklarda gün boyunca düzenli sıvı alınmasını, susama hissinin beklenmemesini öneriyor. Yoğun fiziksel aktivite yapanlar için de sıvı tüketiminin artırılması gerektiği belirtiliyor.
CDC de sıcak havada egzersiz yapan kişilerin normalden daha fazla su içmesini ve susayana kadar beklememesini öneriyor.
Bu nedenle yalnızca koşu bittikten sonra büyük miktarda su içmek yerine antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında düzenli sıvı almak daha uygun.
Bir saatlik sporda ne kadar sıvı alınmalı?
Sağlık Bakanlığının 2026 aşırı sıcak bilgilendirmelerinde yoğun fiziksel aktivite için her bir saatlik spor sırasında en az iki ila dört bardak sıvı alınması öneriliyor.
Ancak bu miktar herkes için değişmez bir reçete değil.
Kişinin vücut ağırlığı, terleme miktarı, antrenman temposu, sıcaklık, nem ve sağlık durumu sıvı ihtiyacını değiştirebilir.
Kalp veya böbrek hastalığı nedeniyle sıvı kısıtlaması bulunan kişilerin ise kendi hekimlerinin önerisini dikkate alması gerekiyor.
Elektrolit içeceği şart mı?
Kısa ve hafif egzersiz yapan sağlıklı kişiler için her antrenmanda spor içeceği kullanılması zorunlu değil.
Ancak sıcak ortamda uzun süreli ve yoğun spor yapan kişiler ter yoluyla yalnızca su değil sodyum ve diğer elektrolitleri de kaybedebiliyor.
WHO’nun spor ve sıcak hava değerlendirmesinde elektrolit kaybının yoğun terlemeyle artabildiği; bunun yorgunluk, baş ağrısı, bulantı ve kas krampları gibi belirtilere katkıda bulunabileceği belirtiliyor.
Dengeli beslenme de elektrolitlerin yerine konulmasına katkı sağlıyor.
Uzun dayanıklılık antrenmanı yapanların sıvı ve elektrolit planını yaptığı sporun süresine ve kişisel ihtiyacına göre belirlemesi daha uygun.
Enerji içeceği sıvı yerine geçer mi?
Enerji içecekleri suyla aynı amaçla değerlendirilmemeli.
Sıcak havada sıvı ihtiyacının karşılanmasında temel içecek su.
WHO sıcak günlerde düzenli su tüketilmesini, aşırı şekerli, alkollü ve kafeinli içeceklerin sınırlandırılmasını öneriyor.
Bu nedenle antrenman öncesinde enerji içeceği tüketmek, sıcaklık kaynaklı sıvı kaybına karşı koruma sağladığı anlamına gelmiyor.
Kıyafet seçimi sıcak çarpması riskini etkiliyor mu?
Evet.
Sağlık Bakanlığının güncel önerilerinde açık renkli, hafif ve bol kıyafetler tercih edilmesi belirtiliyor.
CDC de sıcak havada spor için hafif, bol ve açık renkli giysileri öneriyor.
Kalın ve hava geçirmeyen kıyafetler vücut ısısının dışarı atılmasını zorlaştırabilir.
Özellikle “daha fazla terleyerek daha fazla kilo verme” amacıyla kalın kıyafet veya hava geçirmeyen giysiyle spor yapmak sıcak havada ek risk yaratabilir.
Terlemeyle kaybedilen ağırlığın önemli bölümü sıvıdır; bu durum yağ kaybı anlamına gelmez.
Şapka kullanmak gerekli mi?
Doğrudan güneş altında yapılan yürüyüş, koşu veya başka açık hava aktivitelerinde geniş kenarlı ve hava geçirgenliği bulunan şapka kullanılması Sağlık Bakanlığının önerileri arasında.
Güneş gözlüğü ve uygun güneş koruyucu da UV maruziyetini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ancak şapka kullanmak öğle saatlerinde yoğun spor yapmayı güvenli hale getirmez.
Temel önlem yine günün sıcak döneminden kaçınmak.
Güneş kremi spor yapanlar için önemli mi?
Açık havada uzun süre kalan kişiler yalnızca sıcaklığa değil UV ışınlarına da maruz kalıyor.
Sağlık Bakanlığının 2026 güncel sıcak hava önerilerinde dışarı çıkarken en az otuz koruma faktörlü ve kişinin cilt özelliklerine uygun güneşten koruyucu ürünlerin kullanılması öneriliyor.
Terleme güneş koruyucunun etkisini azaltabileceği için ürünün kullanım talimatına göre yenilenmesi gerekiyor.
Ancak güneş kremi sıcak çarpmasını önleyen bir ürün değil.
Cildi UV ışınlarından korumaya yardımcı olur; vücut sıcaklığının aşırı yükselmesini engellemez.
Gölge mola vermek neden önemli?
Sıcak ortamda sürekli egzersiz yapmak vücudun ısı yükünü artırıyor.
CDC sıcak havada dışarıda bulunanların mümkün olduğunca gölgede kalmasını ve düzenli mola vermesini öneriyor.
Uzun koşu, bisiklet veya takım sporlarında mola noktalarının önceden planlanması özellikle önemli.
Antalya sahil bandında spor yapan biri için rota üzerindeki gölge, su noktaları ve dinlenme alanları da antrenman planının parçası olabilir.
Sıcak havada tek başına spor yapmak riskli olabilir mi?
Özellikle uzun ve yoğun antrenmanlarda bir başka kişinin durumdan haberdar olması güvenlik açısından yararlı.
CDC sporcuların sıcak havada birbirlerinin durumunu takip etmesini öneriyor.
Çünkü sıcaklığa bağlı rahatsızlık gelişen kişi kendi durumundaki kötüleşmeyi her zaman zamanında fark etmeyebilir.
Özellikle patika koşusu, uzun bisiklet rotası veya yerleşimden uzak yürüyüşlerde telefon, konum paylaşımı ve dönüş planı gibi önlemler önemli hale geliyor.
Kas krampı sıcaklığın erken uyarısı olabilir mi?
Olabilir.
Yoğun terleme sırasında sıvı ve elektrolit kaybı kas kramplarına katkıda bulunabiliyor.
CDC, kas kramplarının sıcaklığa bağlı hastalığın erken işaretlerinden biri olabileceğine dikkat çekiyor.
Sıcak havada ortaya çıkan kramp “biraz daha zorlayayım, geçer” şeklinde değerlendirilmemeli.
Aktivitenin durdurulması, serin bir alana geçilmesi ve sıvı durumunun değerlendirilmesi daha güvenli.
Sıcak bitkinliğinin belirtileri neler?
Sıcak bitkinliği, vücudun yüksek sıcaklık ve sıvı kaybıyla baş etmekte zorlanmaya başladığını gösterebilir.
Yoğun terleme, halsizlik, baş dönmesi, bulantı, baş ağrısı veya bayılacak gibi hissetme sıcaklığa bağlı hastalık belirtileri arasında bulunuyor.
CDC’nin Ağustos 2026’da gözden geçirilen uyarısında yoğun terleme, bulantı veya bayılma halinde kişinin serin bir yere alınması, su verilmesi ve serin ıslak bezlerle soğutulması öneriliyor. Belirtiler kötüleşirse tıbbi yardım alınması gerekiyor.
Spor sırasında kişi kendisini baygın veya belirgin biçimde güçsüz hissediyorsa aktiviteyi hemen bırakmalı.
Sıcak çarpması ile sıcak bitkinliği aynı mı?
Hayır.
Sıcak çarpması daha ciddi ve yaşamı tehdit edebilen bir durum.
CDC sıcak çarpmasını vücudun sıcaklığını artık kontrol edemediği en ciddi sıcaklık hastalığı olarak tanımlıyor. Vücut sıcaklığı hızlı biçimde yükselebiliyor ve acil tedavi gecikirse kalıcı hasar veya ölüm meydana gelebiliyor.
Sıcak çarpmasında özellikle bilinç değişikliği önemli bir alarm bulgusu.
Kafa karışıklığı, davranış değişikliği, bilinç kaybı veya nöbet gibi bulgular acil durum olarak değerlendirilmeli.
Sıcak çarpmasında terleme mutlaka durur mu?
Hayır.
“Sıcak çarpmasında kişi kesinlikle terlemez” şeklindeki bilgi özellikle egzersize bağlı sıcak çarpması açısından güvenilir bir ölçüt değil.
Yoğun spor sırasında gelişen sıcak çarpmasında kişi hâlâ terli olabilir.
Bu nedenle karar verirken yalnızca cildin kuru olup olmadığına bakılmamalı.
Bilinç değişikliği, aşırı ısınma ve kişinin genel durumundaki ciddi bozulma çok daha önemli alarm işaretleri.
Sıcak çarpmasında ne yapılmalı?
Sıcak çarpması şüphesinde egzersiz hemen durdurulmalı ve acil sağlık yardımı istenmeli.
Kişi mümkün olduğunca hızlı biçimde serinletilmeli.
CDC sıcak çarpmasında acil tıbbi yardımın geciktirilmemesi ve kişinin su, buz, ıslak bez veya mevcut diğer yöntemlerle soğutulması gerektiğini belirtiyor.
Türkiye’de bilinç değişikliği, bayılma veya sıcak çarpması şüphesinde 112 Acil Çağrı Merkezi üzerinden yardım istenebilir.
Bilinci bozulmuş kişiye ağızdan zorla su verilmemeli.
Spor sırasında baş dönmesi olursa devam edilmeli mi?
Hayır.
CDC, sıcak havada spor yapan kişinin kendisini güçsüz veya bayılacak gibi hissetmesi halinde aktiviteyi hemen durdurup serin bir yere geçmesini öneriyor.
Baş dönmesi sıcaklık, sıvı kaybı veya farklı bir sağlık sorunuyla ilişkili olabilir.
Özellikle belirtiler dinlenmeye rağmen geçmiyorsa veya göğüs ağrısı, nefes darlığı, bilinç değişikliği gibi başka bulgular ekleniyorsa sağlık hizmetine başvurulmalı.
Hastayken sıcak havada spor yapılmalı mı?
Ateş, kusma, ishal veya yakın zamanda geçirilen hastalık sıvı dengesini ve vücudun sıcaklığa uyumunu etkileyebilir.
Amerikan Spor Hekimliği Kolejinin sıcak havada spor güvenliği değerlendirmesinde mevcut veya yakın zamanda geçirilmiş hastalıkların, özellikle ateş ve gastrointestinal sıvı kaybının sıcaklığa bağlı hastalık riskini yükseltebileceği belirtiliyor.
Bu nedenle “antrenmanı kaçırmamak” amacıyla hastalık sırasında yoğun sıcak altında spor yapmak güvenli bir yaklaşım değil.
Alkol önceki geceden bile etkileyebilir mi?
Alkol sıvı dengesini etkileyebildiği için sıcak ortamda egzersiz açısından ek risk oluşturabilir.
Özellikle uzun süreli dayanıklılık sporlarında antrenmana iyi sıvı dengesiyle başlamak önemli.
Sıcak havada spor planlayan kişinin yalnızca antrenman sırasında ne içtiğine değil, önceki saatlerdeki sıvı ve alkol tüketimine de dikkat etmesi gerekiyor.
Çocuklar ve genç sporcular için risk farklı mı?
Çocuk ve gençlerin futbol, tenis, atletizm ve yaz spor kursları Antalya’da yaz döneminde yaygın.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, genç sporcularda sıcak ve nem, yetersiz sıcaklık adaptasyonu, yoğun antrenman, uygun olmayan kıyafet, yetersiz sıvı ve yetersiz dinlenmeyi egzersize bağlı sıcaklık hastalığı açısından temel risk faktörleri arasında gösteriyor.
Özellikle aynı gün içerisinde birden fazla antrenman veya maç oynanan turnuvalarda dinlenme süresi ve sıvı-elektrolit kaybı daha fazla önem kazanıyor.
Çocukların “iyi hissediyorum” demesi tek başına yeterli değerlendirme olmayabilir; antrenör ve ailelerin belirtileri izlemesi gerekiyor.
Kronik hastalığı olanlar açık havada spor yapabilir mi?
Birçok kronik hastalığı bulunan kişi doktorunun önerisi doğrultusunda düzenli fiziksel aktivite yapabilir.
Ancak aşırı sıcak dönemlerinde risk düzeyi değişebiliyor.
WHO; kalp, solunum sistemi, böbrek hastalığı ve diyabet gibi kronik rahatsızlıkları bulunan kişilerin sıcaklığın sağlık etkilerine karşı daha hassas olabileceğini belirtiyor.
Bu kişilerin sıcak günlerde egzersiz süresi ve yoğunluğunu kendi sağlık durumlarına göre planlaması gerekiyor.
İlaç veya sıvı tüketiminde kendi kendine değişiklik yapılmamalı.
Sıcak hava yürüyüş yapanları da etkiler mi?
Evet.
Risk yalnızca yüksek tempolu koşucular veya profesyonel sporcular için değil.
Uzun süre hızlı yürümek de vücudun ısı üretimini artırıyor.
Özellikle yaşlılar, kondisyonu düşük kişiler veya kronik hastalığı bulunanlar açısından öğle saatlerindeki uzun yürüyüş sıcaklık hastalığı riskini artırabilir.
Bu nedenle “sadece yürüyorum, koşmuyorum” düşüncesi sıcaklık önlemlerini gereksiz hale getirmiyor.
Bisiklette rüzgâr serinletiyor diye risk azalır mı?
Bisiklet sürerken oluşan hava akımı kişinin kendisini daha serin hissetmesini sağlayabilir.
Ancak yoğun bisiklet sürüşü önemli miktarda metabolik ısı üretmeye ve terlemeye devam ediyor.
Uzun rotalarda kişi rüzgâr nedeniyle ne kadar terlediğini de daha az fark edebilir.
Bu nedenle bisikletçiler için su taşıma kapasitesi, mola noktaları, rota üzerindeki gölge ve dönüş mesafesi önceden planlanmalı.
Sahilde spor yapmak her zaman daha serin mi?
Deniz kenarında hava hareketi bazı zamanlarda daha serin hissettirebilir.
Ancak açık sahil yürüyüş yollarında gölge az olabilir ve güneş ışınlarına uzun süre doğrudan maruz kalınabilir.
WHO, doğrudan güneş altında hissedilen sıcaklığın gölgede ölçülen hava sıcaklığından belirgin biçimde daha yüksek olabileceğine dikkat çekiyor.
Bu nedenle Antalya sahilinde rüzgâr bulunması sıcak çarpması riskinin ortadan kalktığı anlamına gelmiyor.
Spor öncesinde hava durumuna bakmak yeterli mi?
Sadece günün en yüksek sıcaklığına bakmak yerine saatlik tahmini incelemek daha kullanışlı.
Sıcaklıkla birlikte nem, hissedilen sıcaklık, güneşlenme ve resmi meteorolojik uyarılar değerlendirilmelidir.
Antalya’nın ilçeleri arasında da önemli iklim farkları bulunabiliyor.
Kaş veya Alanya sahilindeki nemli sıcaklık ile Korkuteli’nin yüksek rakımlı koşulları aynı değil.
Bu nedenle Antalya geneli için tek bir spor saati belirlemek yerine bulunulan ilçenin güncel koşullarına bakılması gerekiyor.
Spor kulüpleri ve organizatörler ne yapabilir?
Sıcaklık güvenliği yalnızca sporcunun bireysel sorumluluğu değil.
WHO 2026 yılında açık hava etkinlikleri ve büyük spor organizasyonlarında aşırı sıcak riskinin önceden değerlendirilmesi, erken uyarı sistemlerinin kullanılması ve gerektiğinde risk azaltıcı önlemler alınması gerektiğini vurguladı.
Amatör kulüpler ve kurslar da antrenman saatlerini değiştirebilir, daha sık mola verebilir, suya erişimi güvence altına alabilir ve aşırı sıcak günlerde antrenman yoğunluğunu azaltabilir.
Özellikle çocuk sporlarında “program yapıldı, mutlaka tamamlanmalı” yaklaşımı yerine hava koşullarına göre esnek planlama daha güvenli.
Antalya’da açık havada spor yapanlar sıcak çarpmasına karşı nelere dikkat etmeli?
21 Eylül 2026 itibarıyla sağlık kaynaklarının önerileri Antalya gibi sıcak ve nemli kentlerde birkaç temel noktada birleşiyor.
Yoğun açık hava sporu günün en sıcak saatlerinden uzaklaştırılmalı. Sağlık Bakanlığına bağlı kuruluşlar özellikle 10.00-16.00 veya 11.00-16.00 aralığında ağır fiziksel aktiviteden kaçınılmasını ve sporun sabah ya da akşam saatlerine bırakılmasını öneriyor.
Sporcu susamayı beklemeden düzenli sıvı almalı, sıcaklık arttığında tempo ve süreyi azaltmalı, hafif ve açık renkli kıyafetler kullanmalı, güneş altında uzun süre kesintisiz antrenman yapmamalı ve gölgede dinlenme araları vermeli.
Sıcak ortama alışık olmayan kişiler ise antrenman yükünü birkaç gün içerisinde birden yükseltmemeli. CDC sıcaklığa uyumun kademeli biçimde yaklaşık yedi ila on dört günlük süreçte geliştiğini belirtiyor.
Kas krampları, olağandışı halsizlik, baş dönmesi, bulantı veya bayılacak gibi hissetme sıcaklıkla ilişkili sorunların erken işaretleri olabilir. Bu durumda spor bırakılıp serin bir yere geçilmeli.
Bilinç bulanıklığı, davranış değişikliği, nöbet veya bilinç kaybı ise sıcak çarpması açısından acil uyarı işaretleri. Böyle bir durumda antrenmana devam etmek veya kişinin kendiliğinden düzelmesini beklemek yerine acil yardım istenmeli ve kişi mümkün olduğunca hızlı biçimde serinletilmeli.
Antalya’da Ağustos 2026 sıcaklıklarının merkez, Alanya, Finike, Kaş, Manavgat ve Demre çevresinde mevsim normallerinin üzerinde gerçekleşmiş olması, sıcaklık güvenliğinin yalnızca profesyonel sporcular için değil sahilde yürüyen, parkta koşan, bisiklete binen ve amatör takım antrenmanlarına katılan herkes açısından güncel bir başlık olduğunu gösteriyor.
Açık havada sporun sağlıklı olabilmesi için temel yaklaşım sıcaklığa rağmen aynı performansı sürdürmek değil; antrenmanın saatini, süresini ve yoğunluğunu hava koşullarına göre değiştirmek.
